ที่ปรึกษาของคุณคือ Webmaster
ทำไมการสร้างกล้ามเนื้อจึงดีต่อเรา
การเสริมสร้างกล้ามเนื้อนั้นมหัศจรรย์แค่ไหน ถึงแม้หลักการออกกำลังกายที่เสริมสร้างความแกร่งจะเน้นที่การยกน้ำหนักเป็นสำคัญ แต่มันก็ต้องทำควบคู่ไปกับ การได้รับสารอาหารที่ดี

เหตุผล 8 ข้อว่าทำไมการสร้างกล้ามเนื้อจึงดีต่อเรายิ่งนัก

 

ซินเนอร์จี้เวิด์ลไวด์SynergywrldwideProargi-9Plusโปรอาร์จีไนน์พลัสแอลอาร์จีไนน์โปรอาร์จี9อาร์จีไนน์Argi9PlusLarginine


1. ช่วยเร่งกระบวนการการเผาผลาญอาหาร – ยิ่งเซลล์กล้ามเนื้อของคุณเติบโตมากขึ้นเท่าไหร่ ร่างกายของคุณก็จะเผาผลาญแคลอรี่โดยอัตโนมัติมากขึ้นเท่านั้น


2. เพิ่มความสามารถและความทนทานในการเล่นกีฬา – ซึ่งนอกจากจะทำให้ร่างกายรู้สึกกระฉับกระเฉงได้นานขึ้นแล้ว ยังช่วยลดความตึงเครียดของร่างกายได้ดีขึ้น อีกทั้งช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายอย่างหักโหม
3. เพิ่มความแข็งแกร่งให้ร่างกาย – การมีกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นแสดงว่าคุณแข็งแรงขึ้นและคุณจะมีแรงเก็บสะสมไว้มากขึ้นด้วย
4. ลดความเครียด- นอกจากกล้ามเนื้อจะทำให้คุณยกเวทที่หนักขึ้นได้แล้ว มันยังช่วยเวลาคุณเครียดด้วย เมื่อร่างกายและจิตใจทำหน้าที่ยาวนานขึ้นจากการออกกำลังกาย ประกอบกับฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟินที่หลั่งออกมาเพื่อต่อสู้กับความเครียด จึงทำให้อารมณ์ดีขึ้น
5. ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคภัยไข้เจ็บ – ความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน โรคเกี่ยวกับเส้นเลือดหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง และโรคหลอดเลือดจะลดน้อยลง เพราะระดับน้ำตาลกลูโคสและฮอร์โมนอินซูลินอยู่ในระดับที่เหมาะสม
6. ร่างกายเลือกรับสารอาหารได้ดีขึ้น – ร่างกายของคุณจะสามารถดูดซึมสารอาหารที่ทานเข้าไปได้ดีขึ้น และช่วยลดการสะสมของไขมัน
7. กระดูกและข้อต่อแข็งแรงขึ้น – กล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะช่วยรองรับข้อต่อไม่ให้รับแรงมากเกินไป หรือเคล็ดขัดยอก การออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงจะช่วยพยุงกระดูกและลดความเสี่ยงเรื่องกระดูกหลุดหรือหักได้
8. ช่วยพัฒนาบุคลิกภาพ – การมีรูปร่างที่ได้สัดส่วนและมีสุขภาพดีจะเพิ่มความมั่นใจและความเชื่อมั่นในตนเอง จึงช่วยให้คุณมีปฏิสัมพันธ์กับคนอื่นๆ ได้ดีขึ้นด้วย


แม้เวลาอ่านจะฟังดูเข้าใจได้อย่างง่ายดายและชวนให้คิดไปว่าการเสริมสร้างกล้ามเนื้อนั้นมหัศจรรย์แค่ไหน แต่ในทางปฏิบัติจริงมันเป็นงานที่หนักและมากเสียด้วย และที่สำคัญถึงแม้หลักการออกกำลังกายที่เสริมสร้างความแกร่งจะเน้นที่การยกน้ำหนักเป็นสำคัญ แต่มันก็ต้องทำควบคู่ไปกับ “การได้รับสารอาหารที่ดี” ด้วย



สารอาหารหลักเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดี
งานวิจัยขององค์กรนิวทริชั่นออสเตรเลีย ช่วยอธิบายว่าสารอาหารหลัก (เช่น คาร์โบไฮเดรต, ไขมัน และโปรตีน) มีผลอย่างไรกับร่างกายเรา


คาร์โบไฮเดรต – คาร์โบไฮเดรตถือเป็นขุมพลังหลักเวลาคุณออกกำลังกายอย่างหนัก แหล่งอาหารสำคัญได้แก่ ข้าว, เส้นก๋วยเตี๋ยว, ขนมปัง และผักหลายชนิด คาร์โบไฮเดรตจะสะสมอยู่ในกล้ามเนื้อและตับในรูปแบบของไกลโคเจน (น้ำตาล) และถูกนำมาใช้เวลาออกกำลังกายหนักๆอย่างต่อเนื่อง
ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ควรบริโภคคือร้อยละ 45-55 ของปริมาณพลังงานจากที่ได้จากอาหารทั้งหมด


ไขมัน – ไขมันทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานสำคัญสำหรับการออกกำลังกายในระดับเบา อาหารที่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพได้แก่ ปลา ผลิตภัณฑ์จากนม เนื้อไม่ติดมัน และอะโวคาโด้
ปริมาณไขมันที่ควรบริโภคคือร้อยละ 20-35 ของปริมาณพลังงานที่ได้จากอาหารทั้งหมด


โปรตีน – โปรตีนจำเป็นสำหรับการพัฒนากระดูกและกล้ามเนื้อ เมื่อเส้นใยกล้ามเนื้อได้รับแรงจากการออกกำลังกาย เส้นใยเหล่านี้จะตอบสนองโดยการดูดซึมกรดอะมิโน ซึ่งเป็นหน่วยโครงสร้างเล็กที่สุดของโปรตีนเข้ามามากขึ้น และเพิ่มขนาดตัวมันเอง ด้วยกระบวนการที่รู้จักกันในชื่อของ muscle hypertrophy ซึ่งทำให้เหล่านักกีฬาที่เน้นสร้างกล้ามเนื้อต้องการโปรตีนมากเป็นสองเท่าของคนปกติ แหล่งอาหารที่ดีสำหรับโปรตีนได้แก่ ไก่ เนื้อวัว ปลา ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม และถั่ว

ปริมาณโปรตีนที่ควรบริโภคคือ 1.6-1.7 กรัมต่อ 1 กิโลกรัมของน้ำหนักร่างกาย

เคล็ดลับสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อที่สมบูรณ์แบบดังนี้


1. ตั้งเป้าหมาย – เพื่อให้คุณไปถึงเส้นชัยและประสบความสำเร็จ คุณต้องคอยเช็คพัฒนาการของตัวเอง


2. ทานอาหารให้ดี - แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพในสัดส่วนที่เหมาะสม พยายามลดไขมันอิ่มตัวที่ไม่ดีต่อสุขภาพ รวมถึงลดเติมเกลือและน้ำตาลที่มากเกินไป


3. ดื่มน้ำ – ดื่มน้ำในปริมาณที่พอเหมาะเมื่อคุณออกกำลังกาย และในทุกเวลาคุณควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่ผสมน้ำตาล


4. ออกกำลังกาย – ออกกำลังกายทั้งในยิมและนอกยิม คุณจะได้มีไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงปราดเปรียว


5. ทานอาหารเสริม – เพื่อรักษาระดับสารอาหารและแร่ธาตุที่สำคัญให้พอเหมาะ


6. นอนหลับให้เพียงพอ – การนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน จะช่วยซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อได้ดีมาก รวมทั้งป้องกันความเหนื่อยล้าและอาการบาดเจ็บด้วย


7. มีวินัยในตัวเอง – รักษาวินัยไว้ให้เหมือนเมื่อคุณตั้งเป้าหมายในตอนเริ่มต้น และหมั่นตรวจเช็คตัวเอง

 

 

 

Synergy worldwide thailand synergy synergy synergy synergySynergy worldwide thailand synergy synergy synergy synergySynergy worldwide thailand synergy synergy synergy synergy

Proargi-9Plusโปรอาร์จีไนน์พลัสแอลอาร์จีไนน์โปรอาร์จี9อาร์จีไนน์Argi9PlusLarginine(sanook.com)